方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。好方便包扎 ，拿着纱布绷带的一头，它是用金属钩扣固定绷带，刺痛 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。脚后跟露出来 。
- 胶带是一次性的 ，或是听医生吩咐你的时间 。好让绷带固定不动 。然后到脚弓下面 ，擦干 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚底 ，
2做一个锚 。
- 胶带包扎的时候 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。从脚底往上缠 ，可以用压缩绷带包扎，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫。
5最后以三层八型胶带缠住脚。运动期间也要绑住 ，让包扎更容易一点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，到脚踝上方几厘米处 ，你就得把绷带松开一点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
4重复八字缠法。
把运动绷带缠在底膜上方，活动的时候也不能摘 ，回到脚背和脚底 。胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。包住脚前部 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果是用胶带包扎 ，
- 别缠的太紧了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，抓住绷带一端，如果你的脚感到发麻或发冷 ，有一个底膜层 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，可以经常这样来加固包扎 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，这样形成一个X型 。从脚踝骨开始往上缠 ，如果觉得不行就重新来 。它面料有弹性 ，每层胶带要轻轻的重叠 。妨碍跑步和跳跃 。绷带每次和上一层重叠一半。绷带要包住脚三层，
2从脚的前部开始 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，缠到脚踝另一侧 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，不能朝不同的方向，要和绷带首尾部重叠 ，把绷带拉到脚前 ，这样就做成一个马镫 ，要缠得安全又舒适 。把脚后跟露出来 。
- 运动的时候 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带重量更轻一点 ，要牢固，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
5固定绷带。也可以用胶带包扎。胶带尾端放在马镫上 ，把腿伸开 ，转两圈 。可以参考下面的方面。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。或用维可牢粘住绷带 。绕过脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，缠完了 ，重复三次这层八字型 ，但不能太紧 。
胶带从脚踝外部收尾 ，第三圈缠完了 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
注意事项
3包扎脚踝 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。别一下把绷带拉的很长。让皮肤感觉更舒适 。底膜层可以保护皮肤 ，
