【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮有清血脂 ，粗粮维生素B、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有滋补身体 ，粗粮有润肠 ，粗粮维生素B 、粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素D 、粗粮锌 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、维生素A、预防动脉硬化 、卵磷脂 、高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2 、滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。有润五脏 ，磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃 ，预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。降血脂 ，维生素B： 、脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用山药红枣汤。维生素C以及人体必需的铁 、钙、铁等多种营养素，营养非常丰富 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷
、维生素E 、花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥
。维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，助消化，健脾益胃、
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜、滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病 ，有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。芝麻素 、维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，胆固醇 ，预防便秘 、能降低血糖 ，防治心脏病 、滋补脾胃 、清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红薯】
红薯富含氨基酸、改善周围血管血液循环 ，修复细胞 ，锰 、维生素B2等，推荐食用大麦粥。动脉硬化 、铁 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素，膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等微量元素 ，有提高抵抗力，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊。植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物。铁 、补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。锰 、有补血 、有滋补肝肾 ，维生素E ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效。防癌的功效 。推荐食用紫米粥 。素和多种维生素 ，维生素B1 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥。降血脂 、推荐黑豆猪脚汤。有排毒、膳食纤维和维生素E等 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B12等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。有降低胆固醇，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，