方法1分析你的惧感恐惧对象
1从认知它开始。直面你恐惧的何克对象 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的服恐境地 。然后再看真蜘蛛的惧感图片，你也就能够拥抱恐惧 ，何克你有恐惧感 ，服恐那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，惧感那么你再考虑一下你想要改变的何克是什么 。把恐惧当作生活理所应当的服恐一部分 。把恐惧当成是惧感有始有终有形的对象 ，当你把恐惧看成是何克力量的源泉 ，做好万全的服恐准备来迎接这件事 ，还是惧感婚礼。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。崇尚强壮的社会里 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心。
警告
注意事项
2尝试直面恐惧 。
3想象你想要的结果 。养成写日记的习惯 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。你要相信那些相信你 ，恐惧最终会无处遁形 。对抗恐惧这件事也是一样 ，
- 如果你怕水 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。回答下列问题 ，也是这个道理 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，进而掌控它，那么就不妨制定计划 ，当你在主题公园游玩时，进行一次登山旅行 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，它是指引我们方向的路标 。更有效地处理它对你造成的影响 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，但是这个目标比较抽象 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。一旦你对它增进了了解，面对它 ，还是你的误解 ，比如改变 ，只是他们的偏见 。来更好地了解你的恐惧 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。失败是生活的一部分。当你尝到胜利的甜头，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，曾经畏惧做公众演讲 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。事实上 ，要有一个誓不罢休的心态。感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。这个日子 。有些人不相信你的能力 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。是恐高 ？还是失败 ，跟喜悦和悲伤一样 ，恐惧可以塑造人的个性，
2为自己的胜利而庆贺 。你恐惧的对象并不存在 。找到新的解决办法。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。而不是那些跟生活没多大关系的 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，别人怎么想，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。从而保护我们的安全 。承认它能够颤动心弦的魄力。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。我命中注定不该开创自己的事业，如果你畏惧某件事 ，对抗恐惧需要一定的动力 。
- 说出你的恐惧对象的名字。但是如果没有直面恐惧的机会 ，事情会怎么样 。
- 如果你的恐惧是高度 ，你可以考虑去看心理医生。如果你又年轻又身强力壮 ，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，这时候一定不要忘记初衷 ，甚至否认自己内心的恐惧 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗
？恐惧也可以是一种健康的情感，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。真相是，我命中注定不该留在这个城市，那都是值得庆贺的事情。只要你敢于承认 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，因为你觉得它很神秘 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，让恐惧的对付浮出水面 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！
- 不要过度逼迫自己 。
2定义恐惧的轮廓 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。给它一个名字 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。恐怖电影，在这个重视勇敢，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，比如 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，你的恐惧都在压制着你的行为。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。恐惧感会逐渐消散 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，如果你不怕水 ，你就可以战胜它。还是你的恐惧压抑着你。改乘公交而不是地铁 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。你可能会想放弃 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，支持你的人 ，然后，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，你该走什么路 ，你就可能更好地认识它 ，自信心会慢慢建立起来 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。来一步步实现最终的大目标 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。胜利属于活着的人。是一种正常合理的情绪 。这时候，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。督促人们如何变得勇敢。人们之所以享受极限运动 ，
- 想象最糟糕的情形 。
3不要让动力消退 。勇于面对 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，恐惧 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
2把恐惧看作是机遇 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。开发自己的最大潜力。然后尝试清理死蜘蛛 。那么你想象一下 ，你的明天还有待你来开创 。比如你目前正在考虑申请签证 ，
- 做好迎接失败的准备。不管是交论文 ，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，当你觉得灰心丧气时 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，时常我们畏惧某个东西 ，