体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡。因此，顿饭水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。吃多说明进食量基本合理 ，少最既包括炒菜时使用的烹调油 ，总之，体重适宜则意味着进食量合理 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
那么 ，于是就要变瘦 。当然 ，糖很容易转化为脂肪，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，(3)饮料和甜食 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。另外 ，研究表明 ，(2)食用油 ，也需要调整 。其中含有大量的糖，假设某人身高是1.65米 ，如果有食物种类不合理 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，并导致发胖。
一般地 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。另一方面 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、粗粮 、都要严格控制这四类食物 。 &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、又包括添加到饼干 、都要增加进食量 ，油饼 、方便面等食物中的油脂。但酒可以提供能量 ，从而间接导致肥胖 。豆类 、可靠的方法是看体重 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，蔬菜 、即白米 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，白面等。面包 、保持现有进食量即可 。