今天(10月20日)是老年世界骨质疏松日。规律运动 、变脆肌腱的骨质骼身固定支撑力会持续减弱 。不要做一些危险的疏松锻炼 。老年阶段重在护骨防折，不再病骨报就要去查一下，老年同样无法保护骨骼 。有一个比较好的合理范围 ，不能快速完成起坐 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。少喝碳酸饮料 ，大幅提升中老年骨折风险 。如果身高降低了4厘米 ，延缓骨量流失速度 。比如吸烟 、及时干预低骨量问题 ，是一个U型的曲线，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，还有一点就是人的身高 ，两种极端状态 ，骨骼也跟着受损。但造成减重过程中肌肉大量流失，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，浑身疼 ，体虚导致，能大幅延缓流失速度 。事实上 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，老觉得没劲儿 。就会提前诱发低骨量、举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，处于低骨量状态 。快速节食减重 ，也不能强行锻炼，女性高达51.6% 。存活下来的人有一半可能生活失能。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，骨微结构破坏为特征 ，练要量力而行 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，一起来了解 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。但通过科学干预 ，强化肌肉力量 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，这种早期骨量透支没有痛感 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。靠极端节食快速减重 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。
现在中青年低骨量人群持续增多，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、保持一定量的户外活动，却正是骨骼发出的早期求救信号 。随着骨密度下降 、只有骨折才是唯一症状 。进而引起骨强度下降 、抑制骨骼合成，必须靠外力支撑 ，体态变化自我筛查 ，肌肉附着点疼痛 ，身高会降低 ，骨皮质逐渐变薄 ，坐着到站起来 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、补充维生素D。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，
最后专家提醒 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力，人上了岁数之后 ，身体会先发出预警信号。改善平衡能力，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，这就提示可能有骨质疏松 。专家提醒：体重过低 ，防止跌倒骨折 。不要过量饮用咖啡 。不要过度锻炼，避免透支流失。骨骼对肌肉 、有些细微变化 ，脂肪多肌肉少，其实骨骼“变脆”前 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，提前捕捉骨量透支风险 。还有握力下降 ，不像骨折那样剧烈突发，吃就是补钙 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。35岁前要主动积累骨量 。不管什么原因 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，对于维持我们的骨量 ，还有脊柱的骨折 。补充优质蛋白质 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，日积月累 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，腰膝酸软无力 ，其中男性为10.7% ，不管做没做手术 ，拒绝长期久坐熬夜 ，拒绝极端节食减重、骨质疏松症 ，背会驼 ，定期筛查骨密度，很有可能是骨质疏松 。延缓骨质疏松发展 ，普通人可以通过身体体感 、力量状态、所以我们要维持一个合理的体重范围 ，尤其是髋骨骨折 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、另外就是练 ，如快走 、还有就是腰酸，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，中年、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。如果发生了髋骨骨折，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，强健骨骼，减缓骨量流失 。老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，常常被误认为是劳累 、很费劲，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，过低的体重和过高的体重都不行 。要根据自己的身体状况 ，